看護師は夜勤や残業があるので、勤務時間や生活リズムが不規則になりがちな職業だ。看護師として働く上で体調管理は欠かせない。自分自身の体調管理ができて初めて、患者さんの体調管理ができるといっても過言ではないだろう。業務によっては特定の姿勢をずっと取ることもあるため、肩こりや腰痛に悩まされたり、自律神経が乱れたりするなど、身体の不調に悩まされる看護師も少なくない。
肩こりや腰痛が続くのは、なかなかに辛い状態である。身体のこりを緩和させるには、軽めの運動や温かい湯船で身体をほぐすのが有効だ。軽めの運動として、肩甲骨をまわすように動かす、首を前後左右にゆっくりと倒すなどするとよいだろう。肩が冷えやすい人は、タートルネックを着用し、肩が冷えないようにするのもおすすめだ。
夜勤は生活リズムが不規則になるため、体調を崩す可能性が高い。そんなときに体調管理として有効なのが、同じ時間に朝食を食べる、夜勤明けに太陽を浴びる、15分程度の仮眠を取るなどである。乱れている概日リズムを整えるには、太陽光を浴びることと食事を取ることが関係している。夜勤明けの日は疲労で朝食どころではない可能性が高いが、いつもと同じ時間帯に食べることで身体の不調を改善できる可能性が高い。
看護師が体調管理をするなら、食べ物や飲み物に気を配ることも重要である。眠気覚ましにカフェインを取る人もいるかもしれないが、摂取しすぎると副腎にストレス反応が生じ疲れる。コーヒーは1杯程度にし、水を飲むようにしよう。
夜勤専従看護師として働いている人もいるだろう。完全に昼夜逆転の生活を送っている場合はより健康管理に注意が必要だ。なので、夜勤専従看護師の病気のリスクを下げるためのヒントを知っておくことで、適切な対処をできるだろう。